各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國家衛生健康委新聞發布會。今天是2025年“時令節氣與健康”系列發布會的第一場。
今天是小寒節氣，“小寒連大呂，歡鵲壘新巢”。小寒時節，陰冷干燥，生活起居應遵循“秋冬養陰”的原則，保持充足睡眠，防寒保暖，注意情緒調節，適當運動。小寒后天氣寒冷，流感、肺炎等呼吸道傳染疾病進入高發季節，要及時接種疫苗，做好個人防護，勤洗手，常通風，保持良好的生活習慣。
今天的發布會，我們將介紹小寒時令的身體保健、呼吸道疾病防治、心理健康以及戶外勞動防護等健康知識。
中國青年報記者：民間素有“大寒小寒、冷成一團”的說法。寒冷的天氣對于我們腸胃來說是不小的負擔，特別是對于有慢性腸胃疾病的患者，請問中醫有什么護理腸胃的好方法？謝謝。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師龔燕冰：
謝謝提問。在中醫理論當中，有“脾為后天之本”之說，脾胃功能的好壞直接關系到身體的健康。小寒時節，正處于寒冷的階段，民間也有一種說法叫“小寒勝大寒”，所以在這個時節，養護腸胃是尤其重要的。在寒冷的時節，對腸胃的影響主要是體現在兩個方面，一方面是寒邪侵入身體，會導致腸胃氣血運行不暢，第二方面是因為寒冷季節，人們的飲食習慣發生變化，會食用一些高熱量的食物以御寒，就會導致脾胃功能的減弱和消化能力的下降。
所以在這個時節，對于胃腸的保護首先就是要保暖，特別是對一些本身就患有慢性胃腸疾病的人群，更要注意腹部的保暖，必要的話可以用暖寶寶來溫暖腹部，防止寒邪入侵。
另一方面，在飲食調養上也是非常重要的，在寒冷的階段，要避免一些過冷的食物或者飲品，我們可以選擇一些溫熱的、容易消化的食物，比如姜茶，粗糧、細糧搭配的營養豐富的粥類，這不光能養護腸胃，同時也能提供足夠的熱量。
另外一方面，可以給大家推薦一款茶飲，紅棗桂圓枸杞茶，在這里紅棗有益氣養血的作用，桂圓又叫龍眼肉，有溫補心脾、益氣養血的功效，在寒冷季節對于消化也是非常有幫助的。枸杞是滋補肝腎的一味藥，同時也有益精明目的作用，在寒冷的天氣對提高免疫力也是非常有幫助的。這幾味食材，我們可以取桂圓和枸杞各5g，大棗取3枚，可以劈開，加入1000毫升的水煮沸3到5分鐘就可以飲用了。對于易上火的人群，可以在里面加2-3朵的菊花。由于大棗和桂圓糖分含量比較高，以及剛剛提到的粥類食品，都是不太適宜糖尿病人來選擇的。
《中國中醫藥報》記者：：小寒時節天氣寒冷，日照時間短，又處于年終歲末，人們容易情緒低落、心理壓力大。請問中醫有什么好的情志調節的方法推薦？謝謝。
北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師龔燕冰：
謝謝提問。首先，在小寒時節天氣是比較寒冷的，陰寒之氣也比較重，容易影響人體的陽氣，使人體的陽氣不足，從而影響情緒的穩定。另一方面，小寒時節白天時間比較短，陽光照射時間也比較短，光照的時間不足，可能會影響到我們大腦分泌血清素的過程，血清素是一種和幸福感相關的神經遞質。此外，小寒常在年末臘月，很多人面臨年終繁忙的工作，還有一些人因為種種原因沒有完成年初制定的工作計劃，這樣都會使人感到非常的焦慮和沮喪。
中醫認為“肝主疏泄”，肝臟和情緒的調節密切相關，因此疏肝解郁是調節情緒的關鍵方法之一。推薦給大家一款藥食同源的代茶飲，叫橙皮玫瑰飲。橙皮非常容易獲得，現在很多人都在吃橙子，食用之后的橙皮可以找一個陽光充足的地方風干，取橙皮5g，再取玫瑰花5g，這兩種食材都屬于芳香藥材，這種芳香療法會緩解人們緊張的情緒。我們可以取兩種食材用沸水沖服代茶飲。在這里面，橙皮的作用是理氣解郁化痰，玫瑰花有疏肝解郁、活血的作用，兩種食材放在一起，對于緩解情緒緊張和壓力都是非常有效的。
另外，還可以推薦一些穴位按摩的方法，在寒冷的冬季，我們可以推薦總統一身陽氣的督脈上的穴位，非常好取穴的百會穴，我來帶著大家一起取穴：這個穴位是在兩個耳尖連線的中點，也是在人體的正中線上，我們可以從眉間中心線向頭頂交匯，因為此穴位交匯了手足的三陽經以及督脈的陽氣，同時也涉及五臟六腑氣血的交匯，所以它也有“三陽五會”之稱。同時，百會穴具有醒腦開竅、升陽固脫的作用，同時還能夠通調血脈，因此對于我們提升精神狀態，減輕精神壓力，緩解焦慮和改善睡眠都有非常好的作用，特別適合因焦慮、壓力大所引起的頭暈頭痛、情緒低落這樣的情況。我們在按壓百會穴的時候，用力一定要適度，每次按1-2分鐘，使我們自己感到舒適感為主。
謝謝。
人民日報《民生周刊》記者：我的問題提給王土青先生。很多退休的老年人都有自己的運動愛好，請問王先生您有沒有自己喜愛的運動呢？在這個過程中是否遇到過一些困難？謝謝。
浙江省衢州市常山縣群眾王土青：
我運動愛好很多，特別喜歡跑步和登山。從1978年我讀高中開始，就堅持鍛煉，四十六年如一日，甚至連正月初一都從來沒有停止過一次，每周至少堅持一次登山。
2000年的時候，我得了一場大病，當時身高1米73的我，體重不到100斤，血壓很不正常，低壓降到60以下。但我沒有被疾病嚇倒，在醫生的指導下，在家人的陪伴下，我配合治療、堅持用藥、科學飲食、適當鍛煉，身體慢慢得到了恢復。25年過去了，現如今，我的血壓等指標都很正常，體重也穩定在138斤左右，朋友們都夸我氣色特別好，說我“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。
在這個過程當中，登山給了我很大的支撐。根據身體健康的狀況，登山時間由少變多，登頂海拔越來越高。我還組建了常山縣登山協會，影響和帶動了大批市民參與登山運動。一批志同道合的朋友一起結伴登山，心情也格外愉悅。大家相互鼓勵、彼此打氣。也有人擔心，登山會不會傷膝蓋呢？在這里我建議，膝蓋、膝關節不好的人還是謹慎出行，健康的人登山前要充分熱身，登山過程中切忌用力過猛，特別是下山時候速度不能過快。登完山了還要適度放松，注意休息。這也是我幾十年堅持登山的經驗總結。
就這樣，我堅持跑步、登山，當上了社會體育指導員，成了當地的體育達人，連續獲得常山縣第三屆、第四屆全運會800米、400米金牌。總之，堅持運動讓我的體能越來越好，生活越來越豐富多彩。
謝謝。
中新網記者：
想請教一下王先生，我們常說要做自己健康的第一責任人，在您守護健康的過程中，有哪些心得或者故事可以分享？謝謝。
浙江省衢州市常山縣群眾王土青：
的確，科學做好健康管理是對自己的健康負責。在我就醫的過程當中，很多醫生建議我循序漸進、堅持鍛煉，提高免疫力。我想，登山就是一種很好的途徑啊，一是這本來就是我的愛好，二是可以隨時折返，根據體力決定登山的時長。
登山就講究量力而行，印象中有一次天氣非常理想，空氣清新，風景如畫，那天我的身體狀態也特別好，我就一口氣爬上了衢州的最高峰——海拔1500.3米的大龍崗。這些年來，省內的高山都被我爬遍了。我就走出浙江，登上海拔2000多米、3000多米的山峰。而要是碰上身體不好的時候，我就適當爬一段山路，呼吸呼吸新鮮空氣就回家了。幾十年堅持登山，養成了健身的習慣，我登山真的是上了癮了，幾天如果不出去，就慌得很。
除了適度運動，我的健康心得還有3個方面：首先是心態要平和。25年前的那場大病，可以說讓我在鬼門關里走了一遭，也讓我看開了很多事，所以這些年不管面對多大的事情，我都始終用積極平和的內心來對待。
其次是合理飲食。現在很多人不是缺乏營養，而是營養過剩或者營養攝入不均衡。有人吃得過咸、過甜、過油、過精細，我們浙西吃得過辣。在社區家庭醫生的建議下，平時我吃粗糧和當季食品為主，我也從來不挑食。
再次就是不抽煙。為了健康，我從出生以來到今天一支煙都沒有抽過，我也拒絕接受二手煙。對于喝酒，平時喝得比較少，絕大部分時間都不喝酒。
謝謝。
