國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 米鋒：

各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會(huì)。我們今天的發(fā)布會(huì)也是“時(shí)令節(jié)氣與健康”系列主題新聞發(fā)布會(huì)的第十二場。

“龍?jiān)朴袢~上，鶴雪瑞花新”——大雪，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，也標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的開始。大雪時(shí)節(jié)天氣將變得越來越寒冷，早晚溫差大，要注意防寒保暖、保證充足睡眠，日常要注意保濕，在溫度允許的情況下，開窗通風(fēng)換氣。

大雪后天氣寒冷，要格外關(guān)注呼吸道病原體感染。充分發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，繼續(xù)加強(qiáng)流感、肺炎、新冠等疫苗接種，科學(xué)佩戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。兒童、孕婦、老年人要盡量減少外出，有慢性基礎(chǔ)性疾病的人群如出現(xiàn)加重癥狀，及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，大雪后雨雪和寒潮天氣可能會(huì)隨時(shí)到來，外出時(shí)注意防滑防跌倒，盡量避免長時(shí)間在戶外停留。

我們今天的發(fā)布會(huì)，將圍繞著大雪時(shí)節(jié)健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防的知識，請各位專家來回答記者的提問。我們請來了：

中國疾控中心研究員王麗萍女士；

北京中醫(yī)院院長劉清泉先生；

國家氣象中心首席預(yù)報(bào)員楊舒楠女士；

上海市徐匯區(qū)斜土街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主任醫(yī)師朱蘭女士。

今天，我們還專門請來湖北省咸寧市通城縣的群眾余漢東先生，和我們一起分享他對健康運(yùn)動(dòng)、疾病預(yù)防方面的一些心得體會(huì)。

下面就進(jìn)入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，提問前請各位先通報(bào)所在的新聞機(jī)構(gòu)，請?zhí)釂枴?/span>

鳳凰衛(wèi)視記者：

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷而干燥，室內(nèi)外溫差比較大，易誘發(fā)感冒、支氣管炎，包括哮喘等多種呼吸道疾病，請問在起居飲食方面如何調(diào)護(hù)，另外可以吃些什么來防治？謝謝。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉：

謝謝。確實(shí)到大雪以后，氣溫比以前會(huì)明顯下降，各種呼吸道傳染病就會(huì)逐漸增加。從中醫(yī)整個(gè)健康要求來看，日常到這個(gè)時(shí)候要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。平時(shí)特別喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要大量出汗，出汗容易陽氣外泄，因?yàn)槎罴竟?jié)是“收藏”的季節(jié)，收藏人的陽氣，大汗以后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病。

我們常講要順應(yīng)天時(shí)、順應(yīng)自然，冬天順應(yīng)來講就是要早點(diǎn)睡，可以晚點(diǎn)起，要養(yǎng)成這樣一個(gè)很好的習(xí)慣，這種習(xí)慣是可以養(yǎng)陽氣的。平時(shí)我們也可以泡泡腳，做一些艾灸來補(bǔ)陽氣，比如灸一灸關(guān)元、足三里等等，這兩個(gè)穴位大家可能不好掌握，我今天也專門拿了道具，大家看一看怎么來找。

關(guān)元穴在小腹部，肚臍叫神闕穴，神闕穴往下三寸，三寸是怎么量呢？每個(gè)人四個(gè)手指并攏的寬度就是三寸，肚臍下三寸的穴位叫關(guān)元穴，關(guān)元穴灸一灸，對于陽氣的保護(hù)和養(yǎng)護(hù)有重要的意義。另外一個(gè)穴位足三里，足三里是脾胃經(jīng)非常重要的穴位，這個(gè)穴位可能很多對中醫(yī)感興趣的人都知道它的位置，膝蓋下面有一個(gè)凹陷處，這個(gè)凹陷稱為“外膝眼”，“外膝眼”往下直著來三寸，三寸也是四個(gè)手指這樣的寬度。在脛骨外面一寸，這個(gè)位置就是足三里的穴位，足三里可以經(jīng)常灸一灸，對于保護(hù)脾胃、保護(hù)陽氣都有非常重要的作用。所以養(yǎng)生，這兩個(gè)穴位具有非常重要的意義。

從飲食上來講，老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，為什么冬天要吃蘿卜呢？冬天我們吃的飲食往往都比較溫補(bǔ)，尤其是在北方地區(qū)，暖氣供應(yīng)非常充足，很容易造成體內(nèi)燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個(gè)時(shí)候我們吃一點(diǎn)蘿卜、吃一點(diǎn)梨養(yǎng)陰、潤肺、透熱邪，對于身體是有好處的，比如燉各種湯的時(shí)候，可以放一點(diǎn)白蘿卜，白蘿卜能夠緩解這種溫燥。吃溫補(bǔ)食物的時(shí)候，吃一點(diǎn)清熱消食的食物是有好處的。這個(gè)時(shí)候天氣燥，很容易咳嗽，導(dǎo)致嗓子癢、咳嗽的情況下，可以用花椒加一點(diǎn)梨燉一燉，或者用白蘿卜切成片加一點(diǎn)花椒燉一燉，這樣可以達(dá)到非常好的散寒、潤肺、潤燥的作用。這時(shí)候要注意不要吃太多辛辣刺激的食品，燥熱食品，這種食品容易耗傷人體的津液，津液耗傷容易生燥。

另外，中醫(yī)來講冬季也是吃膏方進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)候我們也不要自己瞎去選，要想吃膏方，一定要去正規(guī)的醫(yī)院，很多中醫(yī)院都有入秋以后的膏方門診，去那里讓大夫根據(jù)你的情況，一人一方調(diào)制膏方使用。當(dāng)然你說沒有時(shí)間怎么辦？對于大部分人來講，比如秋梨膏，固元膏，這些都可以潤燥清肺，緩解冬季以后燥熱的情況。最后，還是希望每個(gè)人能夠健健康康過冬天。

謝謝。

《香港經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)》記者：

大雪節(jié)氣后，天氣越來越冷，雨雪天氣可能會(huì)隨之而來，請問在雨雪天氣，公眾該如何規(guī)劃自己的日常生活？在戶外活動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？特別是老人和小孩。謝謝。

國家氣象中心首席預(yù)報(bào)員 楊舒楠：

謝謝您對天氣的關(guān)注。針對冬季的雨雪天氣，公眾要密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)的情況，及時(shí)了解天氣變化動(dòng)態(tài)，并且要根據(jù)天氣的情況來合理安排自己的日常出行生活。比如說在雨雪天氣來臨之前，我們需要稍微儲備一些必要的生活物資，做好門窗的加固，檢查家里的電力燃?xì)獾仍O(shè)施，做好防寒飽暖等工作。在雨雪天氣發(fā)生的時(shí)候，一是我們要避免在惡劣天氣的情況下外出活動(dòng)；二是在室內(nèi)使用取暖設(shè)備的時(shí)候，要確保安全使用，避免火災(zāi)和一氧化碳中毒等情況發(fā)生；三是在保證氣溫的情況下，還是要盡量多開窗通風(fēng)，防止空氣不流通導(dǎo)致身體不適。在雨雪天氣的時(shí)候要盡量避免外出，但是如果真的確實(shí)需要外出的時(shí)候，要注意雨雪天氣所帶來的道路濕滑、道路結(jié)冰以及能見度降低所帶來的風(fēng)險(xiǎn)，防止跌倒摔傷。特別是要照顧和關(guān)愛好老人、兒童、孕婦等特殊人群，家長要照顧好自己的孩子，避免兒童在冰上嬉戲打鬧。要參加一些冰雪相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)候，一定要做好相關(guān)的防護(hù)。如果需要在外長時(shí)間活動(dòng)，我們也需要注意增添衣服，尤其是注意手部、腳部還有耳朵等部位的保暖，以防凍傷或感冒等情況的發(fā)生。

總臺央廣記者：

我們知道現(xiàn)在很多退休后的老年人不僅注重鍛煉身體，還更加注重學(xué)習(xí)很多健康知識。我想請問余漢東先生，您是如何運(yùn)用學(xué)到的健康知識來改變生活、改善健康的？謝謝。

湖北省咸寧市通城縣群眾 余漢東：

謝謝這位記者朋友對退休后老年人健康生活的關(guān)注。我退休后經(jīng)常參加社區(qū)組織的健康知識講座，觀看手機(jī)短視頻科普文章等，在學(xué)習(xí)健康知識的過程中，我越來越意識到想要延年益壽，不能只靠嘴巴說，必須付出實(shí)際行動(dòng)，那些看似微不足道的日常習(xí)慣都會(huì)給健康帶來風(fēng)險(xiǎn)。于是，我下定決心要徹底改掉不良的生活習(xí)慣，轉(zhuǎn)變生活方式，戒煙限酒，適量的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)有利于健康的興趣愛好。

我之前有高血壓，雖然高的不是很厲害，但也要靠藥物來維持治療。聽了醫(yī)生的建議后，我就開始主動(dòng)減少應(yīng)酬，盡量避免煙酒的誘惑。有時(shí)候煙癮犯了，坐立不安，我就約上老伴到我家附近的公園去散步，看看公園的風(fēng)景，分散注意力，過了那陣子就好了。晚上孫子們回來了，就一起打下乒乓球，監(jiān)督孫子們跳繩，其樂融融，共同感覺家庭的和美，兩個(gè)孫子還稱我“美味廚師”。學(xué)習(xí)健康知識后，我發(fā)現(xiàn)做飯也有很多關(guān)于健康的門道，現(xiàn)在我們家餐桌上以清蒸涼拌為主，又有營養(yǎng)又能留住食物的鮮美，盡量減少煎炸、減少油煙，我感覺自己的肺更加健康了。主食也有了變化，在我們通城，這個(gè)季節(jié)盛產(chǎn)紅薯，我們會(huì)用紅薯、紫薯、玉米等做主食，有時(shí)候用醋代替鹽，味道更絕。還有一次我在家里突然覺得胸悶心疼，我就想起原來我看到過的講座，說老年人遇到這種情況首先不要緊張，要盡快尋求醫(yī)生幫助，我就按照醫(yī)生的囑咐及時(shí)服用了藥物，緩解以后去醫(yī)院做了詳細(xì)檢查和治療，避免了嚴(yán)重的后果。

學(xué)到的這些知識，改變了我的生活方式，血壓也得到了有效控制，慢慢也不再服用降壓藥了，我退休的日子也更加充實(shí)、更有質(zhì)量了。謝謝。

《中國中醫(yī)藥報(bào)》記者：

冬季夜長晝短，良好的睡眠對維護(hù)身體健康非常重要，請問怎樣才算良好的睡眠？中醫(yī)在提高睡眠方面有什么好的建議和方法？謝謝。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉：

謝謝。確實(shí)，睡眠對一個(gè)人來講非常重要，良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個(gè)方面的特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時(shí)長適中，第二天不感到疲倦和乏力。優(yōu)秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復(fù)體力，更重要的可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人的免疫力，所以睡眠質(zhì)量的保障是對我們每個(gè)人都非常重要的方面。

要想提高睡眠質(zhì)量，首先在冬天這個(gè)進(jìn)入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點(diǎn)睡覺，也就是早睡晚起。其他季節(jié)可能5點(diǎn)半、6點(diǎn)起床，冬季可以稍微晚一點(diǎn)起床。入睡前要營造一個(gè)良好的環(huán)境，安靜的環(huán)境，整個(gè)光度稍微暗一點(diǎn)，溫度適宜。同時(shí)選擇合適的床和枕頭，睡前不要吃得過于飽，過于飽飯以后會(huì)使胃腸功能處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，中醫(yī)有一句話“胃不和則臥不安”，睡前也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽氣發(fā)散，陽氣入不了陰，會(huì)導(dǎo)致心神不寧，睡眠不好。也可以采取泡腳的方式幫助睡眠。

還有一個(gè)非常重要的，但是現(xiàn)在很多人都在做的一件事，睡前不要把手機(jī)帶到床上，手機(jī)誘惑太多、內(nèi)容太多，睡前玩手機(jī)，不僅會(huì)心神不安，大腦興奮，睡著了以后還容易夢多甚至做噩夢。如果入睡困難，我們躺下以后可以做腹式呼吸，自己的體位可以仰臥、可以側(cè)臥，以自己舒服的為主進(jìn)行深呼吸，把呼吸調(diào)勻，在調(diào)整呼吸過程中使神和形達(dá)成一致，這樣不知不覺中就入睡了。冬季寒冷，尤其是女同志容易怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，用家里廚房的黑胡椒，把黑胡椒用清水調(diào)成糊狀，調(diào)完以后貼到涌泉穴，涌泉穴在前腳掌最凹陷的地方，包上以后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠，如果沒有胡椒粉怎么辦？廚房的大蒜，把蒜搗成泥，貼到涌泉穴也能夠起到這樣的作用。

最后，如果睡眠比較淺，而且多夢易醒，這種情況往往是氣血不足以養(yǎng)神，這樣可以每天堅(jiān)持食用一些蓮子、百合、桂圓等等養(yǎng)血安神的東西，經(jīng)常食用就會(huì)改善。如果是持續(xù)性的入睡困難，可以用一些酸棗仁、粳米熬成粥服用，酸棗仁的安神作用還是比較好的。當(dāng)然，保持良好的、健康的情緒是最重要的，切忌煩惱憂思過度。最后還是希望我們每個(gè)人都擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，提高免疫力，增強(qiáng)新陳代謝。謝謝。

央廣網(wǎng)記者：

在冬季泡腳是一種非常受歡迎的養(yǎng)生方式，能幫我們緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。我想問泡腳的中藥材如何選取？是不是人人都適合泡腳呢？我們在泡腳的時(shí)候又有哪些注意事項(xiàng)？謝謝。

泡腳雖然說對人有非常多的益處，但并不是人人都可以泡腳。兒童的皮膚比較細(xì)嫩，一般說不要泡腳。如果泡，不要超過10分鐘。對于更小的嬰幼兒是不提倡泡腳的，因?yàn)榕菽_的溫度掌握不住會(huì)出現(xiàn)一些其他的意外。對于孕婦泡腳，活血化瘀這類的藥物，包括紅花、當(dāng)歸、川芎，用的過程中有可能會(huì)引起子宮收縮，對于懷孕不利。當(dāng)然，有一部分人腳部有外傷，比如水泡、發(fā)炎、化膿、潰瘍的這類人群不建議泡腳。糖尿病足的患者不建議自己在家里隨意泡，如果真要想泡腳，中藥也是可以的，藥物的選擇最好是醫(yī)院的醫(yī)生根據(jù)你的情況開一些相關(guān)的藥物，糖尿病足的人神經(jīng)感覺也不靈敏，對于溫度已經(jīng)不敏感了，如果溫度過高會(huì)使皮膚燙傷，會(huì)出問題的，所以水的溫度要正常人給他試好。另外，對于下肢有血栓的病人，動(dòng)脈血栓、靜脈血栓，這樣的人避免泡腳。高血壓的患者在血壓穩(wěn)定的時(shí)候泡腳是可以的，在血壓非常不穩(wěn)定、劇烈波動(dòng)的時(shí)候不建議泡腳。沒有基礎(chǔ)病但體質(zhì)虛弱的老人泡腳，要有正常人看護(hù)。

泡腳的注意事項(xiàng)：水溫不能過高，尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人群，水溫過高會(huì)導(dǎo)致人的心情煩燥，反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近，避免泡完以后大汗淋漓導(dǎo)致睡眠不好。

泡腳的時(shí)間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會(huì)導(dǎo)致心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)等等。泡腳前后可以喝一杯溫水補(bǔ)充水分，對于泡腳是有好處的。泡腳的時(shí)間建議在晚上7-9點(diǎn)，中醫(yī)講7-9點(diǎn)的時(shí)候是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候，這時(shí)候泡腳使腎經(jīng)功能更為強(qiáng)大，具有非常好的作用。

還有飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳，泡腳的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保溫作用，不要用比較薄的金屬制的，溫度很快散掉了。泡腳的時(shí)候每個(gè)人可以適當(dāng)按摩穴位，坐著的時(shí)候，兩個(gè)手可以掐住腰部，腰部后面是兩個(gè)腎俞穴，可以揉一揉，兩個(gè)手在揉腳的時(shí)候，順勢可以揉一揉我們的足三里、涌泉穴，再拉一拉腳趾，泡的過程中再加上這些推拿的動(dòng)作，可以起到更好的保健效果。

謝謝。

《新京報(bào)》記者：

我的問題想提給余先生，因?yàn)榱己玫募彝ソ】颠\(yùn)動(dòng)氛圍可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，也可以讓家人一起享受運(yùn)動(dòng)樂趣。想問一下您的家庭是不是這樣，有沒有一些家庭內(nèi)的運(yùn)動(dòng)故事可以分享給大家？謝謝。

湖北省咸寧市通城縣群眾 余漢東：

謝謝這位記者對我家庭健康的關(guān)注。我們家是一個(gè)四世同堂的大家庭，我老母親還健在，80多歲了。在我們這個(gè)大家庭里，長輩關(guān)心愛護(hù)子女，子女尊重長輩，孩子快樂成長，共同營造了溫馨、和諧、向上的家庭氛圍。

我們?nèi)叶挤浅Ｏ矏圻\(yùn)動(dòng)，除了外出運(yùn)動(dòng)外，在家里我們也一起運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、跳繩，為了打乒乓球，家人們一合計(jì)，把客廳改裝成了乒乓球室。為什么選擇打乒乓球呢？因?yàn)槠古仪蚶仙俳砸耍以谑覂?nèi)不受天氣變化的影響。每天，全家人都抽出來一小時(shí)時(shí)間來練球。在這個(gè)小小的乒乓球室里我們度過了許多歡樂的時(shí)光，我們通常采取的是輪流淘汰制，勝者上，輸者下，輪流向勝者發(fā)起挑戰(zhàn)，最有趣的是孩子們上場時(shí)，他們雖然技術(shù)不是很嫻熟，但那股認(rèn)真勁讓人高興，在旁觀戰(zhàn)的奶奶是最給力的啦啦隊(duì)，室內(nèi)充滿了開心的笑聲和鼓掌聲，一輪一輪的對戰(zhàn)和淘汰，不僅鍛煉了身體，也是心靈的溝通，是家庭情感的紐帶，更加培養(yǎng)了孩子們的競爭意識和抗挫能力。為了跳繩，兒子特意在網(wǎng)上學(xué)習(xí)了花樣跳繩技巧，與兒媳婦和孫子們比賽看誰跳的更快更持久，既增強(qiáng)了心肺功能，提升了肌肉的力量，促進(jìn)了身體協(xié)調(diào)，還增進(jìn)了家庭的和諧。

同時(shí)，兒子兒媳還積極參與業(yè)余健身活動(dòng)，我兒子是縣籃球隊(duì)隊(duì)員，兒媳是瑜伽健身愛好者，兩個(gè)孫子在學(xué)校也都是文體活動(dòng)積極參與者和優(yōu)秀選手。通過全家互相影響、互相帶動(dòng)，我們家的健康氛圍越來越濃了，家庭成員都分享獲得運(yùn)動(dòng)帶來的歡愉和健康，我希望每個(gè)家庭都積極活動(dòng)起來，健康飲食、健康體重、健康生活，做自己健康的第一責(zé)任人。

謝謝。

紅星新聞?dòng)浾撸?/b>