5月6日下午，拱墅區“巾幗云講堂”迎來了“女性圓桌派”第二場活動《健康女人養成記：關注職場女性健康》。
本次活動由杭州市拱墅區婦聯、拱墅區科協、拱墅區社科聯主辦，杭州市美食文化品牌促進會承辦，食話協辦。旨在幫助和賦能女性，創造更加美好的家庭、更加和諧的社會。受疫情影響，本次分享以“云上講堂”的形式，在抖音平臺上進行了全程直播。
在一個半小時中，嘉賓們圍繞著健康飲食、運動健身、心理健康三個部分，從自身專業角度進行暢談。我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發言，視頻版更精彩哦～
吳敏，食話創始人
，杭州女性融媒體聯盟成員，杭州市美食文化品牌促進會副秘書長
在一個半小時中，嘉賓們圍繞著健康飲食、運動健身、心理健康三個部分，從自身專業角度進行暢談。我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發言，視頻版更精彩哦～
婦女兒童的健康向來被認為是全民健康的重要基石，健康的女性對于健康下一代的孕育、健康家庭的關愛以及健康中國的建設至關重要。所以，今天我們邀請到了醫學、心理、運動方面的三位老師，來和大家分享一些對健康有幫助的觀念和方法。
②均衡飲食就是最好的保健品
當然，如果你的身體已經出現了明顯的某種營養素不足的情況，那可以在專業人士的建議下吃一些。但是千萬不要盲目進補。比如很多人喜歡吃維生素，但其實維生素當中碘含量比較多，不適合甲狀腺結節的人；燕窩、蜂蜜很好，但如果你有子宮肌瘤、乳腺增生，就最好不要吃；人參、靈芝孢子粉、鐵皮楓斗也不是所有人都能吃的。如果你身體沒有明顯的問題，我會說放松心情、睡好覺、適度運動、平衡膳食就可以了。
吃對身體是非常重要的。中國營養學會有一個《中國居民膳食指南》，里面會提到均衡膳食的各種標準，大家可以去自己看一下。當然個體之間也有差異，所以只要做到幾個大的原則就可以了。每種食物都吃一點，一周至少要吃到25種食物。少油少鹽少糖，盡量吃的清淡一些。碳水化合物盡量少吃一點，但是不能不吃。
最后給大家分享一個相對科學的進餐順序：先吃蔬菜水果，吸收維生素、礦物質；再吃魚蝦肉，吸收蛋白質；最后吃米飯，吸收碳水化合物。
職場女性的心理健康，主要是和兩種關系有關。第一種是和自己的關系。很多女性覺得自己這里不夠好，那里不夠優秀，充滿了焦慮和抑郁。但其實她真的沒有那么差。對于這種情況，學會接納自己，允許自己，就非常重要。第二種是和別人的關系。對于職場女性來說，她的關系圈比較復雜，老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和這些人的關系不好了，她的整個狀態就容易變得很不好。
有一種說法是，如果你的消化系統不大好，那你就可以反思一下，是不是有什么你很重要的人和你的關系不大好。
01.多和你喜歡的人在一起，做一些讓你覺得開心的事情。比如和家人一起運動，和閨蜜一起吃飯。人是社會性動物，“關系”對人心理健康的重要性超乎你的想象。
02.留一點給自己獨處的時間?，F代人太忙了，留一點時間給自己，讓自己放空一下也很難得。
03.每天記錄三件讓你覺得開心的事情，換一種視角看待世界。不到一周，你就會覺得自己很幸福。
④讓運動成為你生活的一部分
那不同的年齡段，適合什么樣的運動呢？
青少年（30歲以下）——
可選擇高沖擊有氧運動、跑步、攀巖等，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調能力。
同時，可以幫助訓練自律力、克制力和面對沖突的能力，其中一些對抗性的訓練可以當做“出氣筒”，有效釋放負面情緒。
可選擇低沖擊力的有氧運動、快走、瑜伽、普拉提等，讓人保持活力充沛，塑造體型，改善平衡感和協調性，而且有助于拋開壓力與躁念，控制情緒穩定，培養“接納”的心態。
老年（60歲以上）——
可選擇游泳、廣場舞、高爾夫、重量訓練等，堅實肌肉、強化骨骼，增加關節的靈活度，同時有助于老年人拓寬社交圈，培養自信心、保持年輕心態。
所有的運動最終都是在訓練我們的大腦，當大腦不斷接收到身體運動的反饋訊息，幫助身體建立起規律運動的生物鐘，當運動一旦成為你日常生活中的一部分，健康、平和、喜悅也將隨之而來。
