健康是生命的基石，擁有健康強壯的體魄是每個人的追求。對正處于成長發(fā)育期的我們來說，身心健康不僅是當前學習和生活的基礎，更重要的是，健康的生活習慣能夠幫助我們實現(xiàn)“擁有永遠健康的身體和愉快的心情”的愿望。習近平總書記提出“每個人是自己健康的第一責任人”，為了兒童青少年的健康成長，在此向全市兒童青少年發(fā)出健康生活行動倡議：
一、合理膳食，均衡營養(yǎng)
食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，多吃新鮮蔬果和奶、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
三餐規(guī)律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴飲暴食。珍惜糧食，杜絕浪費。
二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。
每天飲水至少1000毫升，不喝或少喝碳酸飲料、含乳飲料、奶茶、果汁飲料等含糖飲料。更不能用飲料代替水。
零食的選擇要合理、適量。優(yōu)選奶類和蔬果，少吃或不吃油炸、燒烤及腌漬類食物。
三、科學運動，減少靜坐
選擇適合自身特點和興趣愛好的健身活動，堅持每天戶外活動2小時。
運動前要注意做好熱身，預防運動損傷。吃動平衡，保持體重的適宜增長。
四、充足睡眠
規(guī)律作息，早睡早起不熬夜。
小學生、初中生和高中生分別要保證每天10小時、9小時和8小時的睡眠時間。
五、遠離煙酒，防止網(wǎng)絡沉迷
不吸煙、遠離電子煙，拒絕二手煙，主動勸阻吸煙行為。
未成年人不要飲酒。合理運用網(wǎng)絡資源，注意使用電腦等電子類產(chǎn)品的時間，防止網(wǎng)絡沉迷。
六、科學用眼，防控近視
看書寫字要注意姿勢端正、光線適宜。
每讀寫40分鐘要休息。看各類電子屏幕時間單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
堅持做眼保健操，保持用眼衛(wèi)生。
七、注意個人衛(wèi)生，定期健康體檢
個人衛(wèi)生方面，講“五勤”，早晚刷牙、飯后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好垃圾分類、保持家居衛(wèi)生。
按時參加學生體檢，關注自身營養(yǎng)、視力、口腔、脊柱健康狀況。
八、做好個人防護，預防傳染病
按計劃接種疫苗。疫情防控期間，保持“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集、一米距”，遵守咳嗽禮儀。早晚測量體溫，如有不適及時就醫(yī)。
九、保持積極的心理狀態(tài)
保持自信、樂觀的人生態(tài)度，友善待人。培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好。有焦慮不安時，主動尋求家人、老師和同學幫助。
同學們，我的健康我做主。
從今天做起，從現(xiàn)在做起，向未來出發(fā)。
如果我們的目標是星辰大海，那么就請用健康來保駕護航吧！
一、合理膳食，均衡營養(yǎng)
食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，多吃新鮮蔬果和奶、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
三餐規(guī)律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴飲暴食。珍惜糧食，杜絕浪費。
二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。
每天飲水至少1000毫升，不喝或少喝碳酸飲料、含乳飲料、奶茶、果汁飲料等含糖飲料。更不能用飲料代替水。
零食的選擇要合理、適量。優(yōu)選奶類和蔬果，少吃或不吃油炸、燒烤及腌漬類食物。
三、科學運動，減少靜坐
選擇適合自身特點和興趣愛好的健身活動，堅持每天戶外活動2小時。
運動前要注意做好熱身，預防運動損傷。吃動平衡，保持體重的適宜增長。
四、充足睡眠
規(guī)律作息，早睡早起不熬夜。
小學生、初中生和高中生分別要保證每天10小時、9小時和8小時的睡眠時間。
五、遠離煙酒，防止網(wǎng)絡沉迷
不吸煙、遠離電子煙，拒絕二手煙，主動勸阻吸煙行為。
未成年人不要飲酒。合理運用網(wǎng)絡資源，注意使用電腦等電子類產(chǎn)品的時間，防止網(wǎng)絡沉迷。
六、科學用眼，防控近視
看書寫字要注意姿勢端正、光線適宜。
每讀寫40分鐘要休息。看各類電子屏幕時間單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
堅持做眼保健操，保持用眼衛(wèi)生。
七、注意個人衛(wèi)生，定期健康體檢
個人衛(wèi)生方面，講“五勤”，早晚刷牙、飯后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好垃圾分類、保持家居衛(wèi)生。
按時參加學生體檢，關注自身營養(yǎng)、視力、口腔、脊柱健康狀況。
八、做好個人防護，預防傳染病
按計劃接種疫苗。疫情防控期間，保持“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集、一米距”，遵守咳嗽禮儀。早晚測量體溫，如有不適及時就醫(yī)。
九、保持積極的心理狀態(tài)
保持自信、樂觀的人生態(tài)度，友善待人。培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好。有焦慮不安時，主動尋求家人、老師和同學幫助。
同學們，我的健康我做主。
從今天做起，從現(xiàn)在做起，向未來出發(fā)。
如果我們的目標是星辰大海，那么就請用健康來保駕護航吧！
