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寒假尾聲,警惕“小胖墩”來襲:兒童青少年飲食調(diào)整指南 

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2025-02-21  來源:遼寧省疾病預(yù)防控制中心
核心提示:隨著寒假假期即將結(jié)束,春節(jié)的熱鬧氣氛也在慢慢消退。不過,孩子們?cè)诠?jié)日里普遍缺乏運(yùn)動(dòng),不規(guī)律的作息以及大魚大肉的生活方式可能會(huì)對(duì)孩子的健康造成影響,節(jié)后兒童青少年的肥胖問題也會(huì)逐步顯現(xiàn)。所以,家長們注意了,盡量幫助孩子避免變成‘小胖墩’。
    隨著寒假假期即將結(jié)束,春節(jié)的熱鬧氣氛也在慢慢消退。不過,孩子們?cè)诠?jié)日里普遍缺乏運(yùn)動(dòng),不規(guī)律的作息以及大魚大肉的生活方式可能會(huì)對(duì)孩子的健康造成影響,節(jié)后兒童青少年的肥胖問題也會(huì)逐步顯現(xiàn)。所以,家長們注意了,盡量幫助孩子避免變成‘小胖墩’。
    為什么春節(jié)后兒童青少年容易變胖?
    1.高熱量食物攝入增多:春節(jié)期間,家庭聚餐和走親訪友頻繁,孩子們接觸到的高糖、高脂肪食物明顯增多。
    2.活動(dòng)量減少:假期里,孩子們戶外活動(dòng)減少,長時(shí)間看電視、玩手機(jī)等靜態(tài)活動(dòng)增多。
    3.飲食不規(guī)律:節(jié)日的作息時(shí)間往往被打亂,導(dǎo)致飲食不規(guī)律,容易過量進(jìn)食。
    如何調(diào)整飲食,預(yù)防肥胖?
    1.增加膳食纖維攝入:膳食纖維有助于增加飽腹感,減少總熱量的攝入。家長可以為孩子準(zhǔn)備富含膳食纖維的食物,如全谷物、蔬菜和水果。
    2.控制高糖、高脂肪食物:盡量減少油炸食品、甜點(diǎn)和含糖飲料的攝入。選擇低脂、低糖的健康零食,如堅(jiān)果、酸奶和新鮮水果。
    3.規(guī)律飲食:保持規(guī)律的飲食時(shí)間,避免暴飲暴食。一日三餐定時(shí)定量,適當(dāng)安排健康的加餐。
    4.增加體育活動(dòng):鼓勵(lì)孩子多參與戶外活動(dòng),如騎自行車、游泳、跳繩等。增加體育活動(dòng)不僅有助于消耗多余熱量,還能增強(qiáng)體質(zhì)。
    5.健康飲水:保持充足的水分?jǐn)z入,避免含糖飲料和高熱量飲品。水是最理想的飲品,有助于新陳代謝和維持身體正常功能。
    寒假雖然快結(jié)束了,但健康的生活方式應(yīng)該持續(xù)下去。家長和孩子們應(yīng)該共同努力,通過合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng),預(yù)防肥胖,迎接一個(gè)更加健康的新學(xué)期。讓我們從今天開始,為孩子們的未來打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)吧!
 

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