國(guó)家衛(wèi)生健康委于11月6日（周三）15:00，在國(guó)家衛(wèi)生健康委2號(hào)樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號(hào)）召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況，并答記者問(wèn)。國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長(zhǎng)米鋒各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國(guó)家衛(wèi)生健康委舉辦的新聞發(fā)布會(huì)。今天的發(fā)布會(huì)也是“時(shí)令節(jié)氣與健康”系列主題新聞發(fā)布會(huì)的第十場(chǎng)。
明天是立冬節(jié)氣，“黃花猶帶露，紅葉已隨風(fēng)”——立冬表示冬季由此開始，人體的陽(yáng)氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，正是休養(yǎng)臟腑的好時(shí)機(jī)，要順應(yīng)規(guī)律、斂陰護(hù)陽(yáng)。飲食上講究清補(bǔ)，多吃溫潤(rùn)的食物。
立冬后氣溫下降明顯，呼吸道疾病發(fā)病率上升，我們要及時(shí)接種流感等疫苗，同時(shí)要注意保暖、保持室內(nèi)通風(fēng)、勤洗手、保證充足睡眠。對(duì)于老年人和慢性基礎(chǔ)性疾病患者等人群，加強(qiáng)疾病預(yù)防和健康保健尤為重要，到人群聚集的場(chǎng)所要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，日常生活要關(guān)注健康狀況、遵醫(yī)囑用藥、均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)。
我們今天的發(fā)布會(huì)將圍繞立冬節(jié)氣的一些養(yǎng)生和疾病預(yù)防知識(shí)來(lái)請(qǐng)專家回答記者的提問(wèn)。
我先介紹一下參加發(fā)布會(huì)的嘉賓，我們請(qǐng)來(lái)了：
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院學(xué)部委員、西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東先生；
北京醫(yī)院主任醫(yī)師郭立新先生；
中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師陳文慧女士；
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員彭質(zhì)斌女士。
今天我們還請(qǐng)來(lái)了河南省信陽(yáng)市浉河區(qū)群眾陳友良先生和我們一起來(lái)分享他的健康生活方面的一些心得體會(huì)。
下面請(qǐng)各位記者朋友舉手提問(wèn)，提問(wèn)前請(qǐng)先通報(bào)所在的新聞機(jī)構(gòu)。
香港經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)記者：立冬過(guò)后，氣溫逐漸降低，寒冷的刺激可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適等多種健康問(wèn)題，請(qǐng)問(wèn)冬季常見的消化系統(tǒng)疾病有哪些，應(yīng)該怎么調(diào)理？謝謝。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東立冬以后氣溫逐漸降低，寒冷刺激確實(shí)會(huì)帶來(lái)一些問(wèn)題，主要是兩個(gè)方面：第一個(gè)方面是肌肉關(guān)節(jié)的疼痛。如果是女性，也可能會(huì)有痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。第二個(gè)方面是帶來(lái)對(duì)脾胃功能的影響，會(huì)出現(xiàn)一些消化道的不適癥狀，比如胃痛或者肚子疼、腸鳴、大便稀溏，或者影響到食欲，食少腹脹等等。同時(shí)秋冬季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)期，也容易帶來(lái)一些胃腸疾病的復(fù)發(fā)，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍的復(fù)發(fā)，還有慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹瀉的反復(fù)或者加重。
香港經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)記者：立冬過(guò)后，氣溫逐漸降低，寒冷的刺激可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適等多種健康問(wèn)題，請(qǐng)問(wèn)冬季常見的消化系統(tǒng)疾病有哪些，應(yīng)該怎么調(diào)理？謝謝。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東立冬以后氣溫逐漸降低，寒冷刺激確實(shí)會(huì)帶來(lái)一些問(wèn)題，主要是兩個(gè)方面：第一個(gè)方面是肌肉關(guān)節(jié)的疼痛。如果是女性，也可能會(huì)有痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。第二個(gè)方面是帶來(lái)對(duì)脾胃功能的影響，會(huì)出現(xiàn)一些消化道的不適癥狀，比如胃痛或者肚子疼、腸鳴、大便稀溏，或者影響到食欲，食少腹脹等等。同時(shí)秋冬季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)期，也容易帶來(lái)一些胃腸疾病的復(fù)發(fā)，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍的復(fù)發(fā)，還有慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹瀉的反復(fù)或者加重。
在治療這些疾病時(shí)，中醫(yī)藥還是很有特色，同時(shí)在實(shí)操上有很好使的適宜技術(shù)和飲食的療法。比如，本來(lái)就是一個(gè)脾胃虛弱、脾胃虛寒的朋友，他受了風(fēng)寒，吹了涼風(fēng)，他覺得上腹部不舒服，這時(shí)候可以用兩三片生姜，切成姜絲，加上幾枚紅棗，把它煮了喝了就可以緩解胃脘部的不適。
二是中醫(yī)里面有很多穴位治療，比如常用的神闕穴，實(shí)際就是肚臍這個(gè)位置，我們出現(xiàn)怕冷，特別是肚子怕冷，腹脹、腹痛，這個(gè)時(shí)候用艾條點(diǎn)燃以后，溫灸15-20分鐘，就可以溫中散寒，止脹止痛。另外像我們的內(nèi)關(guān)穴，就是上臂的內(nèi)側(cè)，手掌和前臂交界處叫腕橫紋，腕橫紋上方的2寸，自己3個(gè)指頭的寬度，在正中間，兩個(gè)肌腱的中間，這個(gè)地方就叫內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴按揉以后就可以理氣止痛，可以緩解腹部的脹滿和惡心等癥狀。另外我們老百姓也都知道的足三里這個(gè)穴位，在我們髕骨的下方，中醫(yī)叫犢鼻的下緣，脛骨前嵴的外側(cè)，大概一橫指處，這個(gè)地方就是中醫(yī)保健的穴位，凡是有脾虛的病人，經(jīng)常消化不良、肚子脹、乏力，在這個(gè)位置按揉一下或者艾灸一下，能夠提高他的免疫力，改善消化不良的癥狀。
另外，在冬季我們也應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整一下飲食，少吃一些寒涼的，特別是生冷的東西，否則外寒內(nèi)寒重疊，影響到胃腸道功能。總而言之，我們把這些用起來(lái)，可以很好地緩解消化道的癥狀。謝謝。
紅星新聞?dòng)浾撸豪先恕⑿『⒁约盎加新院粑到y(tǒng)基礎(chǔ)疾病的人群由于免疫力低下，在寒冷的冬季更容易生病，請(qǐng)問(wèn)他們?cè)诙緫?yīng)該如何保護(hù)好自己的呼吸系統(tǒng)，如果出現(xiàn)了呼吸道相關(guān)癥狀又應(yīng)該如何處理？謝謝。
中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師陳文慧感謝您的提問(wèn)，我們有句老話叫“肺為嬌臟，邪必先傷”，其實(shí)我們的呼吸系統(tǒng)在天氣寒冷、空氣干燥的時(shí)候是最容易受到各種病原菌威脅的。
紅星新聞?dòng)浾撸豪先恕⑿『⒁约盎加新院粑到y(tǒng)基礎(chǔ)疾病的人群由于免疫力低下，在寒冷的冬季更容易生病，請(qǐng)問(wèn)他們?cè)诙緫?yīng)該如何保護(hù)好自己的呼吸系統(tǒng)，如果出現(xiàn)了呼吸道相關(guān)癥狀又應(yīng)該如何處理？謝謝。
中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師陳文慧感謝您的提問(wèn)，我們有句老話叫“肺為嬌臟，邪必先傷”，其實(shí)我們的呼吸系統(tǒng)在天氣寒冷、空氣干燥的時(shí)候是最容易受到各種病原菌威脅的。
其實(shí)我們有三類更脆弱的人群，一類是剛才記者提的老人、兒童，還有一類是有結(jié)構(gòu)性肺病的人群。什么是結(jié)構(gòu)性肺病呢？就是平時(shí)所說(shuō)的一些以老慢支為主要表現(xiàn)的慢阻肺病、支氣管擴(kuò)張，還有肺間質(zhì)纖維化等等，還有一類人群是免疫抑制的人群。現(xiàn)在惡性腫瘤的病人做血液移植、實(shí)體器官移植的病人都有所增多，這些病人長(zhǎng)期都要服用一些激素免疫制劑，使他們的免疫功能非常低下，這三類是脆弱人群，他們?cè)诙镜臅r(shí)候更容易出現(xiàn)呼吸道的感染。
剛才有專家提到，其實(shí)在個(gè)人的防護(hù)上，無(wú)外乎就是開窗通風(fēng)，避免去人多聚集的地方，按時(shí)接種流感疫苗或肺炎疫苗，但對(duì)于這些脆弱人群來(lái)說(shuō)，一旦出現(xiàn)感染，尤其要避免的就是盲目用藥。現(xiàn)在有很多藥店或者平臺(tái)上都有檢測(cè)的試劑盒，一旦有一些上呼吸道感染的癥狀，可以先自行檢測(cè)，一旦有基礎(chǔ)病的病人出現(xiàn)了癥狀急性的加重，比如呼吸困難的加重，比如咳嗽咳黃痰，比如出現(xiàn)咯血等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。謝謝您的提問(wèn)。
封面新聞?dòng)浾撸好耖g有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法，請(qǐng)問(wèn)冬季進(jìn)補(bǔ)的原則是什么？中醫(yī)有哪些推薦的食材來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，飲食調(diào)養(yǎng)中又有哪些禁忌和注意事項(xiàng)？謝謝。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東謝謝您的提問(wèn)，確實(shí)民間有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法，深入老百姓的心里。中醫(yī)是強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)的，就是我們所說(shuō)的春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季比較適合進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)槎緯r(shí)令主收藏，是調(diào)補(bǔ)機(jī)體、養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期。冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該遵循三個(gè)大的原則：一是因人而異，二是因時(shí)制宜，三是適度進(jìn)補(bǔ)。
封面新聞?dòng)浾撸好耖g有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法，請(qǐng)問(wèn)冬季進(jìn)補(bǔ)的原則是什么？中醫(yī)有哪些推薦的食材來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，飲食調(diào)養(yǎng)中又有哪些禁忌和注意事項(xiàng)？謝謝。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東謝謝您的提問(wèn)，確實(shí)民間有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法，深入老百姓的心里。中醫(yī)是強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)的，就是我們所說(shuō)的春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季比較適合進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)槎緯r(shí)令主收藏，是調(diào)補(bǔ)機(jī)體、養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期。冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該遵循三個(gè)大的原則：一是因人而異，二是因時(shí)制宜，三是適度進(jìn)補(bǔ)。
首先，因人而異。就是人和人的體質(zhì)是不同的，表現(xiàn)出中醫(yī)講的“虛”，或者是臟腑功能的低下，也有差別，因此在補(bǔ)益方法上應(yīng)該有所區(qū)別。最簡(jiǎn)單的辦法就是把人的虛證分為氣虛、陰虛、血虛、陽(yáng)虛。氣虛體質(zhì)的人可能就是動(dòng)一動(dòng)就氣短，懶得說(shuō)話，沒(méi)有什么力氣；陽(yáng)虛的人在這個(gè)基礎(chǔ)上可能還有怕冷、四肢不溫，手和腳都是涼的，夜里經(jīng)常起夜，或者大便稀溏。這些人氣虛陽(yáng)虛，在使用的食材上，可以用羊肉、鹿肉、雞肉，偏溫一些的食材；如果是氣虛，加一些人參、黃芪、黨參這樣補(bǔ)氣的藥物，要是陽(yáng)虛可以加生姜、干姜、肉桂等等溫陽(yáng)的藥物。陰虛的人就會(huì)容易出現(xiàn)眼干、嘴巴干、大便干，甚至是潮熱盜汗；血虛的人經(jīng)常表現(xiàn)為面色無(wú)華，特別是貧血的人，血色素低一點(diǎn)的人，女性月經(jīng)量多的人也會(huì)出現(xiàn)頭暈心慌。我們?cè)谑巢纳峡梢赃x一些溫和甘平的食材，比如老鱉、老鴨、魚等等，放一些補(bǔ)陰的藥物，像百合、麥冬、銀耳，補(bǔ)血的藥物像當(dāng)歸、熟地、大棗等等，區(qū)分開來(lái)。在現(xiàn)實(shí)中，可能有復(fù)合在一起的，不是那么單純的，因人而異。
因時(shí)制宜，冬季天氣比較寒冷，一般都會(huì)考慮一些補(bǔ)氣補(bǔ)陽(yáng)的藥物，在這里我也給大家推薦一個(gè)傳統(tǒng)的中醫(yī)的藥膳，就是中醫(yī)的醫(yī)圣——漢代張仲景的一張名方，叫當(dāng)歸生姜羊肉湯，用當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，中醫(yī)認(rèn)為羊肉有補(bǔ)益脾腎的作用，如果在當(dāng)歸生姜羊肉湯里面加點(diǎn)黃芪或者人參，補(bǔ)氣的作用就會(huì)強(qiáng)一些。如果考慮到年紀(jì)大了，也有肝腎虧虛，我們加點(diǎn)枸杞子、紅棗，就照顧比較多一些，在冬季每天煮湯喝一喝是非常好的。當(dāng)然我們?cè)诙镜臅r(shí)候缺少了運(yùn)動(dòng)，高熱量的肉食明顯增多，也會(huì)容易產(chǎn)生食積，或者帶來(lái)內(nèi)熱，我們可以多吃一點(diǎn)生蘿卜，像白蘿卜，中醫(yī)認(rèn)為是辛甘涼的，可以降氣消食，清化導(dǎo)滯，冬天吃非常好。就像民間俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，是冬天要吃蘿卜的原因。
進(jìn)補(bǔ)要適度，要平衡。因?yàn)槲覀儾荒芤惶熳屓思页允畮卓说娜藚ⅲ欢〞?huì)產(chǎn)生副反應(yīng)。補(bǔ)要緩慢地進(jìn)補(bǔ)，就是扶一下機(jī)體的正氣，結(jié)合鍛煉、飲食調(diào)整就會(huì)很好地改善體質(zhì)。另外補(bǔ)益的程度也要適度，補(bǔ)益如果過(guò)多就會(huì)帶來(lái)上火，甚至滋膩的滋補(bǔ)藥可以帶來(lái)消化不良。
在這里我給大家推薦中醫(yī)獨(dú)特的進(jìn)補(bǔ)療法，叫膏方。南方也叫“膏滋”，這個(gè)實(shí)際各地中醫(yī)院都在開展膏方養(yǎng)生的文化節(jié)，膏方是由多味中藥，通過(guò)慢火的煎煮濃縮而形成的一種膏狀的制劑，實(shí)際是根據(jù)每一個(gè)人量身定制的，一人一方，針對(duì)性非常強(qiáng)，這樣對(duì)于慢病的調(diào)理，體質(zhì)虛弱的人、亞健康狀態(tài)，或者老年人的抗衰老，這種個(gè)性化的定制是非常好的。冬令吃一吃膏方，特別是對(duì)老年人，可以明顯提升體質(zhì)、改善免疫力，也能提高他的生活質(zhì)量。謝謝。
廣東廣播電視臺(tái)記者：想請(qǐng)問(wèn)一下冬季寒冷的天氣是否會(huì)對(duì)糖尿病患者的病情產(chǎn)生影響？
患者又應(yīng)該如何調(diào)整治療方案以及注意日常的養(yǎng)護(hù)呢？謝謝。北京醫(yī)院主任醫(yī)師郭立新謝謝你的問(wèn)題。我們知道，氣候?qū)μ悄虿』颊哐强刂瓶隙〞?huì)產(chǎn)生影響，有很多研究顯示，糖尿病患者在冬季容易出現(xiàn)血糖和其他代謝指標(biāo)不容易達(dá)標(biāo)的問(wèn)題，因?yàn)槎煜鄬?duì)寒冷，人們戶外活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少。我們知道運(yùn)動(dòng)本身可以增加胰島素的敏感性，可以幫助機(jī)體代謝和利用血糖，冬季由于寒冷戶外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致我們運(yùn)動(dòng)所消耗的葡萄糖減少，有可能導(dǎo)致血糖的升高。
廣東廣播電視臺(tái)記者：想請(qǐng)問(wèn)一下冬季寒冷的天氣是否會(huì)對(duì)糖尿病患者的病情產(chǎn)生影響？
患者又應(yīng)該如何調(diào)整治療方案以及注意日常的養(yǎng)護(hù)呢？謝謝。北京醫(yī)院主任醫(yī)師郭立新謝謝你的問(wèn)題。我們知道，氣候?qū)μ悄虿』颊哐强刂瓶隙〞?huì)產(chǎn)生影響，有很多研究顯示，糖尿病患者在冬季容易出現(xiàn)血糖和其他代謝指標(biāo)不容易達(dá)標(biāo)的問(wèn)題，因?yàn)槎煜鄬?duì)寒冷，人們戶外活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減少。我們知道運(yùn)動(dòng)本身可以增加胰島素的敏感性，可以幫助機(jī)體代謝和利用血糖，冬季由于寒冷戶外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致我們運(yùn)動(dòng)所消耗的葡萄糖減少，有可能導(dǎo)致血糖的升高。
還有一點(diǎn)，寒冷季節(jié)人們往往攝入過(guò)多熱量或者是進(jìn)食過(guò)多的肉類以抵御寒冷，這樣也可能增加體重，進(jìn)而增加胰島素抵抗，而剛才我們談到，體重本身和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)以及血糖的控制都是相關(guān)的。
寒冷季節(jié)大家抵抗力有所下降，同時(shí)也有可能罹患各種感染，這些都是對(duì)我們控制血糖不利的地方。應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)？
第一，應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果戶外天氣寒冷，我們就應(yīng)該在室內(nèi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有雨雪天氣，我們還是鼓勵(lì)戶外運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意保暖。
第二，即使在冬季，進(jìn)補(bǔ)也要適度。一定要堅(jiān)持冬季飲食控制，我們不能因?yàn)槎具M(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致體重的進(jìn)一步增加，進(jìn)而加劇胰島素抵抗，進(jìn)而加大血糖控制難度。當(dāng)然我們還是應(yīng)該進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，抵御秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的各種感染。
其他方面，應(yīng)該堅(jiān)持血糖監(jiān)測(cè)。因?yàn)槎具\(yùn)動(dòng)及戶外活動(dòng)相對(duì)較少，可能出現(xiàn)血糖波動(dòng)或者血糖升高，血糖監(jiān)測(cè)本身可以提醒我們目前的血糖控制狀況以及用藥是否合理。還有一點(diǎn)特別重要，即使在冬季也要堅(jiān)持合理用藥，尤其是冬季節(jié)日較多，比如元旦和春節(jié)，我們?cè)诠?jié)日期間也一定不能放松用藥、血糖監(jiān)測(cè)和血糖控制。上述這些在冬季都是非常重要的。
還有一點(diǎn)，我們要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ膊灰嚧病：侠淼男菹ⅰ⒑侠淼纳攀硨?duì)于冬季血糖控制是非常有益的。謝謝您的問(wèn)題。
中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)記者：俗語(yǔ)講“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。立冬后雖然天氣寒冷，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然有助于增強(qiáng)體質(zhì)和提高抗寒能力。請(qǐng)問(wèn)如何根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)？
冬季運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該注意什么，特別是老人？謝謝。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東謝謝您的提問(wèn)。立冬以后，氣溫在下降，大多數(shù)人活動(dòng)是減少的，是不足的，這對(duì)健康并不好。中醫(yī)認(rèn)為，久坐不動(dòng)、久臥不動(dòng)會(huì)影響經(jīng)絡(luò)的疏通和氣血的流暢。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，久坐、久臥會(huì)影響到代謝，帶來(lái)肌肉骨骼的問(wèn)題，增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。如何去選擇一個(gè)比較好的鍛煉，特別是在冬季，尤其是老人，剛才陳老師、郭老師都講到了這個(gè)問(wèn)題，像球類運(yùn)動(dòng)也好，跳操也好，心身統(tǒng)一，很愉快，有適度的微微汗出，體力得到了鍛煉，就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。像中醫(yī)里面的太極拳、八段錦、五禽戲是很好的功法，可以去訓(xùn)練，因?yàn)樗彩切纳斫y(tǒng)一的。如果胖一點(diǎn)的人可能不太適合太極拳，主要是關(guān)節(jié)引導(dǎo)肢體。八段錦的動(dòng)作并不要求那么死板和標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于胖瘦的人都是可以的，而且如果打八段錦特別熟練，要求意念和形體的統(tǒng)一，做到內(nèi)心有微笑，全身達(dá)到微微的汗出，就是很好的運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人。
中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)記者：俗語(yǔ)講“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。立冬后雖然天氣寒冷，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然有助于增強(qiáng)體質(zhì)和提高抗寒能力。請(qǐng)問(wèn)如何根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)？
冬季運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該注意什么，特別是老人？謝謝。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東謝謝您的提問(wèn)。立冬以后，氣溫在下降，大多數(shù)人活動(dòng)是減少的，是不足的，這對(duì)健康并不好。中醫(yī)認(rèn)為，久坐不動(dòng)、久臥不動(dòng)會(huì)影響經(jīng)絡(luò)的疏通和氣血的流暢。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，久坐、久臥會(huì)影響到代謝，帶來(lái)肌肉骨骼的問(wèn)題，增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。如何去選擇一個(gè)比較好的鍛煉，特別是在冬季，尤其是老人，剛才陳老師、郭老師都講到了這個(gè)問(wèn)題，像球類運(yùn)動(dòng)也好，跳操也好，心身統(tǒng)一，很愉快，有適度的微微汗出，體力得到了鍛煉，就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。像中醫(yī)里面的太極拳、八段錦、五禽戲是很好的功法，可以去訓(xùn)練，因?yàn)樗彩切纳斫y(tǒng)一的。如果胖一點(diǎn)的人可能不太適合太極拳，主要是關(guān)節(jié)引導(dǎo)肢體。八段錦的動(dòng)作并不要求那么死板和標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于胖瘦的人都是可以的，而且如果打八段錦特別熟練，要求意念和形體的統(tǒng)一，做到內(nèi)心有微笑，全身達(dá)到微微的汗出，就是很好的運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，剛才兩位老師也講到了，我們需要注意幾點(diǎn)：
一是保暖防寒。畢竟是冬季，特別是在汗出的時(shí)候容易受涼，容易感冒。剛才陳老師談到，你要穿透氣的衣服，既要保暖還要透氣。
二是選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)。時(shí)間上陽(yáng)光比較充足，地點(diǎn)是地比較平滑，特別是對(duì)老年人，如果天氣不好，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是可以的。
三是要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。現(xiàn)在大多數(shù)人認(rèn)為有節(jié)律的、帶有一定強(qiáng)度的30分鐘、40分鐘的鍛煉，微微汗出是比較好的，畢竟是中老年人，特別是有重大的慢性疾病時(shí)不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
四是注意安全。特別是冬季有冰雪，地上濕滑的時(shí)候要特別在意，因?yàn)槔夏耆怂さ故欠浅ＮｋU(xiǎn)的。老百姓經(jīng)常說(shuō)，醫(yī)生也會(huì)經(jīng)常說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如健身鍛煉，實(shí)際上強(qiáng)調(diào)了調(diào)動(dòng)機(jī)體自己的正氣，在冬季做好調(diào)理飲食、適度運(yùn)動(dòng)會(huì)很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。也祝所有的中老年朋友過(guò)一個(gè)健康的冬天。謝謝。
江蘇廣電荔枝新聞?dòng)浾呶覀冎垃F(xiàn)在很多老年朋友非常關(guān)注健康養(yǎng)生方面的知識(shí)，我想問(wèn)一下陳友良先生，您是如何獲取這些知識(shí)的，又是如何去正確判斷這些知識(shí)的可靠性的？如果在實(shí)踐中遇到了問(wèn)題，您是如何去尋求解決和解答的？謝謝。
河南省信陽(yáng)市浉河區(qū)群眾陳友良謝謝你的提問(wèn)。我認(rèn)為，一個(gè)家庭的幸福指數(shù)不是靠金錢財(cái)富，而是家庭的每一位成員的健康和平安。所以，我平時(shí)很關(guān)注一些健康知識(shí)的獲取。
江蘇廣電荔枝新聞?dòng)浾呶覀冎垃F(xiàn)在很多老年朋友非常關(guān)注健康養(yǎng)生方面的知識(shí)，我想問(wèn)一下陳友良先生，您是如何獲取這些知識(shí)的，又是如何去正確判斷這些知識(shí)的可靠性的？如果在實(shí)踐中遇到了問(wèn)題，您是如何去尋求解決和解答的？謝謝。
河南省信陽(yáng)市浉河區(qū)群眾陳友良謝謝你的提問(wèn)。我認(rèn)為，一個(gè)家庭的幸福指數(shù)不是靠金錢財(cái)富，而是家庭的每一位成員的健康和平安。所以，我平時(shí)很關(guān)注一些健康知識(shí)的獲取。
現(xiàn)在健康知識(shí)的獲取很便利，比如學(xué)校、公園、社區(qū)、醫(yī)院，隨處可以見到一些健康知識(shí)的宣傳板和宣傳冊(cè)。衛(wèi)生部門，還有醫(yī)院，經(jīng)常定期組織一些健康知識(shí)講座，還有健康咨詢，也派一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生和專家深入到社區(qū)進(jìn)行義診，給我們授課，這樣就大大方便了一些腿腳不方便的老年朋友。
現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)也很發(fā)達(dá)，一搜索很多健康信息就出來(lái)了，但是我們?cè)跒g覽這些健康信息時(shí)一定要注意鑒別。舉個(gè)例子，我一個(gè)同學(xué)他是糖尿病患者，相信了網(wǎng)上一款所謂的保健飲品，花了5000塊錢，買回來(lái)后把他自己平時(shí)喝的降糖藥停了，結(jié)果是他的血糖不但沒(méi)有降低，反而高了，他的身體指標(biāo)多處都出現(xiàn)了異常，而且感到嚴(yán)重的不適，這時(shí)候他的家人趕快送他到醫(yī)院，經(jīng)過(guò)一段治療才康復(fù)。
通過(guò)這個(gè)事情，警示我們?cè)诰W(wǎng)上看到信息時(shí)一定要選擇有權(quán)威的，比如關(guān)注一些官方公眾號(hào)，在瀏覽短視頻的時(shí)候留意信息的發(fā)布者是否為官方認(rèn)證的，或者是來(lái)自權(quán)威醫(yī)院。當(dāng)遇到一些不確定的健康信息時(shí)，應(yīng)該到醫(yī)院?jiǎn)枌I(yè)的醫(yī)生，不要盲目相信網(wǎng)上的信息。在自己身體感到不適的時(shí)候，要及時(shí)就醫(yī)。謝謝。極目新聞?dòng)浾吆侠盹嬍晨梢詭椭悄虿』颊叻€(wěn)定血糖，請(qǐng)問(wèn)糖尿病患者該如何科學(xué)制定自己的飲食計(jì)劃，哪些食物是糖尿病患者應(yīng)該避免的，有哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)增加血糖的波動(dòng)？謝謝。北京醫(yī)院主任醫(yī)師郭立新謝謝你的提問(wèn)。我們知道糖尿病是生活方式相關(guān)性疾病，而我們生活方式的方方面面都在影響著血糖的水平。在生活方式里面有幾個(gè)特別要注意的，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是我們的睡眠和生活節(jié)律，再一個(gè)是心情和心態(tài)。您剛才提到的主要是飲食的問(wèn)題。
我們知道血糖本身和食物特點(diǎn)和進(jìn)食量非常相關(guān)，作為一個(gè)糖尿病患者怎樣界定我們的飲食呢？首先要算出來(lái)我們的標(biāo)準(zhǔn)體重，進(jìn)而來(lái)確定我們飲食的多少。我們的標(biāo)準(zhǔn)體重可以用身高減去105，是我們標(biāo)準(zhǔn)的體重的公斤數(shù)，一般都可以很簡(jiǎn)便得到結(jié)果。舉個(gè)例子，如果你身高是1.75米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是70公斤。根據(jù)你的胖瘦來(lái)決定進(jìn)餐的多少，也根據(jù)你特殊的生理階段來(lái)決定進(jìn)餐多少，比如生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童有可能給予相對(duì)多的熱卡，比如妊娠女性給予相對(duì)多的熱卡和豐富的營(yíng)養(yǎng)。比如你偏胖，我們就給予相對(duì)低的熱卡，比如你偏瘦，可以適當(dāng)多一點(diǎn)的熱卡，這是第一點(diǎn)，就是我們要計(jì)算熱卡的總量。
第二是進(jìn)食要多樣化，并不是患了糖尿病什么都不能吃。我們想說(shuō)的是什么都能吃，最重要的是食物的量和飲食的調(diào)節(jié)，罹患糖尿病以后也可以做到飲食多樣化。
第三是保證充分的能量供應(yīng)的同時(shí)，對(duì)于老年朋友、體弱的朋友，我們要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白特別重要，尤其是對(duì)老年朋友，老年糖尿病患者，有的人過(guò)于嚴(yán)格的飲食控制，反而導(dǎo)致血糖看似控制良好，但是總體健康狀態(tài)在變差。另外我們要定時(shí)起居和飲食，因?yàn)槲覀兩罘椒矫婷娑加绊懼堑牟▌?dòng)。所以我們規(guī)律飲食，保證一日三餐，必要的時(shí)候兩餐之間少量加餐，都是非常重要的。這一點(diǎn)特別重要。
還有一點(diǎn)，就是您剛才提到的我們應(yīng)該避免什么。第一應(yīng)該避免甜食、單糖或者高糖類食物的攝入，這點(diǎn)特別重要。有些糖尿病患者說(shuō)自己從診斷糖尿病以后就特別愛吃糖、特別想吃糖。我們知道，這種糖里面主要是單糖和雙糖，進(jìn)食以后會(huì)引起血糖迅速波動(dòng)，這點(diǎn)是應(yīng)該避免的。
第二點(diǎn)，避免不吃主食，有些患者罹患糖尿病以后不吃主食，說(shuō)一吃主食就升糖，而且血糖升得很高。但應(yīng)該避免不吃主食。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不吃主食，對(duì)健康狀態(tài)是不利的，所謂的生酮飲食、不吃主食策略，對(duì)糖尿病患者的健康都是不利的。
第三個(gè)是不要相信無(wú)糖食品，因?yàn)闊o(wú)糖食品里面雖然沒(méi)有蔗糖、沒(méi)有單糖，它還有很多熱卡和碳水化合物。飲食方面還要注意的是避免饑一頓飽一頓，我們應(yīng)該均勻地分配三餐的熱量，而且要避免以雜糧為主，或者是純吃雜糧這樣的策略。如果我們?cè)敢獬噪s糧，雜糧的量不能超過(guò)全天主食量的1/4，最多不要超過(guò)1/3，尤其是老年朋友，純吃雜糧會(huì)導(dǎo)致胃腸功能的下降，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)的減弱，對(duì)健康也是不利的。
另外是要避免飲酒，糖尿病患者飲酒會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。酒精本身是高熱量飲品，而酒精本身易于誘發(fā)低血糖，低血糖后容易出現(xiàn)低血糖和高血糖的交替，這對(duì)健康狀態(tài)非常不利。所以，糖尿病作為生活方式相關(guān)性疾病，飲食控制尤為重要。同時(shí)，我們?cè)陲嬍晨刂频幕A(chǔ)上也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)要在餐后進(jìn)行，餐后運(yùn)動(dòng)最大的好處是避免了血糖的餐后過(guò)度升高，同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血糖的降低。當(dāng)然，我們還要保證充足的睡眠和良好的心情，只有這樣才能讓我們的血糖控制相對(duì)穩(wěn)定，才能讓我們減少糖尿病并發(fā)癥所帶來(lái)的危害。謝謝您的問(wèn)題。
國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長(zhǎng)米鋒謝謝。今天的發(fā)布會(huì)幾位嘉賓就立冬節(jié)氣的一些健康養(yǎng)生知識(shí)和疾病預(yù)防知識(shí)回答了記者的提問(wèn)，再次感謝各位。后續(xù)我們?cè)谙嚓P(guān)的時(shí)令節(jié)氣時(shí)還會(huì)繼續(xù)召開新聞發(fā)布會(huì)，歡迎大家繼續(xù)關(guān)注。今天的發(fā)布會(huì)到此結(jié)束，謝謝大家。
國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長(zhǎng)米鋒謝謝。今天的發(fā)布會(huì)幾位嘉賓就立冬節(jié)氣的一些健康養(yǎng)生知識(shí)和疾病預(yù)防知識(shí)回答了記者的提問(wèn)，再次感謝各位。后續(xù)我們?cè)谙嚓P(guān)的時(shí)令節(jié)氣時(shí)還會(huì)繼續(xù)召開新聞發(fā)布會(huì)，歡迎大家繼續(xù)關(guān)注。今天的發(fā)布會(huì)到此結(jié)束，謝謝大家。
