我們迎來了秋季的第四個節(jié)氣——秋分。“金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半。”隨著秋風(fēng)漸起，氣溫適中，空氣清新，正是我們調(diào)整生活作息、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的重要時機。我們要密切關(guān)注自己和家人的身體狀況，適時增減衣物，保持室內(nèi)的空氣流通，減少病毒傳播，及時接種疫苗，預(yù)防疾病。

今天的發(fā)布會，我們將重點介紹秋分時令的健康和疾病防治知識。

出席今天發(fā)布會的嘉賓有：

中國工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明先生；

中國疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師余文周先生；

中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師陳文慧女士；

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰女士。

今天的發(fā)布會我們還特別邀請了一位普通群眾代表，河北承德平泉市的朱滿堂先生，請他就健康方面介紹一些個人的生活方式和體會。

下面，進入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，提問前請先通報所在的新聞機構(gòu)，請舉手提問。

總臺中國之聲記者：

秋分之后天氣逐漸干燥，中醫(yī)強調(diào)“燥者潤之”，應(yīng)該如何來調(diào)整這種節(jié)氣之后的飲食，來順應(yīng)這種節(jié)氣的變化？另外，有哪些秋分時節(jié)適宜的養(yǎng)生粥品或者飲品推薦？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師 龔燕冰：

謝謝提問。秋分的“分”有等分的意思，在秋分這一天，白天和黑夜是等長的。過了秋分這一天之后，白天越來越短，黑夜越來越長，暑氣已經(jīng)漸漸消退，氣候變得越來越?jīng)鏊藗兊氖秤急认奶煲煤芏啵栽诿耖g有“貼秋膘”這一說法。“貼秋膘”要根據(jù)時令特點和體質(zhì)特點來進補，不能盲目進補，也不能過度進補，以適度為宜。

另外，中醫(yī)講秋天是燥氣當(dāng)令，燥邪首先是傷肺的，肺是嬌臟，傷肺之后可能會出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀。同時燥邪也是傷津的，肺主皮毛，在這個時候容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干燥等癥狀，因此要食用一些具有滋陰潤燥功效的食物。中醫(yī)講，五色對應(yīng)五臟，其中白色入肺，因此可以吃一些白色的食物，比如蓮藕、山藥、百合、銀耳、白蘿卜、梨等，這些食物都能起到養(yǎng)肺、潤肺的作用。

這里給大家推薦一款藥膳，百合銀耳雪梨飲。梨是應(yīng)季水果，具有養(yǎng)陰生津、化痰止咳的作用，百合有養(yǎng)陰潤肺、養(yǎng)心安神的作用，銀耳有補氣潤肺、滋陰生津的作用，三種食材可以加水一起煮了之后將水和食物一起食用，適合大多數(shù)的人群，十分契合秋分的時令特點，謝謝。

新華社記者：

秋分后，心腦血管疾病的患者會開始增多，為什么秋冬季之后心腦血管疾病比較容易發(fā)生，常見的心腦血管疾病有哪些？咱們又該如何去預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生？謝謝。

中國工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師 吉訓(xùn)明：

秋分以后，氣溫逐漸下降，晝夜的溫差加大。在氣溫下降之后，我們會面臨著一種寒冷空氣的刺激，會導(dǎo)致血管收縮，引起血壓升高。加上由于天氣逐步干燥，飲水不足等都會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

氣溫下降之后，我們運動、生活規(guī)律也會受一些影響，這種情況下我們吃的食物相對來說熱量較高，甚至在室內(nèi)抽煙，或者飲酒過度，這些都可以引起膽固醇、血脂的升高，加上運動過少，會增加心腦血管病的發(fā)病率。

同時，秋分之后，由于白天的時間相對來說變短，日照的時間減少，會影響人的心情，這時候我們情緒波動就比較大，容易發(fā)生心腦血管疾病。

常見的心腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、心肌梗死，以及不穩(wěn)定心絞痛等疾病。

所以說在秋分時節(jié)，大家要注意保暖，尤其在我們外出的時候要及時添加衣服，避免在天氣驟變的情況或者在寒冷天氣里久待。

同時要均衡飲食，提倡少鹽、少油、少糖，在秋分的時候要更加注意飲食的多樣化。最容易記的方法就是每天吃的肉類不要超過一個拳頭那樣大；一天的主食不要超過兩個拳頭那樣大；要適當(dāng)增加水果和蔬菜，應(yīng)該有三個拳頭大小的水果；四個拳頭大小左右的蔬菜。相對在這樣范圍內(nèi)的目的是增加蔬菜和水果的攝入，對于我們改善身體狀況是有益的。

同時我們要注意適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運動，比如說散步、打太極拳，有時候外面的天氣太冷，可以在室內(nèi)做一些適當(dāng)?shù)倪\動，包括適度的啞鈴運動，要保持良好的心態(tài)，避免到冬天之后過分的情緒波動，要保持充足的睡眠，如果以往有高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至有心梗和腦梗病史的人，這時候要注意監(jiān)測血壓、血糖、血脂是不是能夠保持在穩(wěn)定的范圍內(nèi)，是不是出現(xiàn)大的波動，出現(xiàn)大波動的時候應(yīng)該主動調(diào)藥，甚至有些人沒有依從醫(yī)生的醫(yī)囑自動停藥，應(yīng)該及時把藥服上。通過一到兩天藥物的調(diào)整，還不能達標(biāo)的，應(yīng)該到醫(yī)院診治。特別是45歲以上的人出現(xiàn)頭暈、胸悶、不舒服的癥狀，尤其要關(guān)注，盡管以前你的血壓、血糖、血脂是正常的，這時候你也要監(jiān)測，如果有較大幅度的波動，請及時就醫(yī)。

中國中醫(yī)藥報記者：

秋分后氣候轉(zhuǎn)涼，容易引發(fā)腹瀉、腹脹等問題，該如何調(diào)養(yǎng)與保護脾胃不受傷害，特別是年老體弱人群，有哪些實用的保健穴位推薦？謝謝。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師 龔燕冰：

謝謝提問。過了炎夏的消耗，入秋后脾臟的運行功能會有所下降，這時候稍有不慎就可能出現(xiàn)腹瀉、腹脹的癥狀；同時，腹部也特別容易受到風(fēng)寒的影響，會加重這些癥狀的發(fā)生。在這個時節(jié)，飲食上要以溫暖、易消化的食物為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。另外，風(fēng)寒除了容易侵襲腹部之外，后背也是特別容易受到影響的，如果風(fēng)寒侵襲到后背，會出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒的癥狀。這時候在穿衣的時候就可以采用洋蔥式穿衣法，即在早晚溫度比較低的時候可以一層一層增加衣物，在中午溫度稍高的時候可以逐層減少衣物，以應(yīng)對季節(jié)氣候的變化。

若出現(xiàn)腹部不適的情況，可以給大家推薦兩個穴位。首先是中脘穴，脘，是指胃的內(nèi)部，顧名思義是在上腹部。今天我?guī)Я艘粋€模型，給大家展示一下：中脘穴在人體的正中線上，取穴非常方便，先找到胸骨，順著胸骨從上往下按，到了盡頭這里是劍突，從劍突到肚臍的連線中點就是中脘穴，可以將食指和中指放在中脘穴上，稍加用力，順時針或逆時針方向揉按穴位，以被按摩處感到明顯酸脹，且身體能夠承受為度，每次可以按2-3分鐘，一天可以按2-3次。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用，能夠緩解胃脹、食欲不振、嘔吐、惡心、泛酸等癥狀。

另外一個穴位相對比較好取，這個穴位就是神闕穴。神闕穴位于肚臍的正中央，是胎兒時期氣血運行的要道，也是神氣出入的場所，因此取名為神闕穴。神闕穴具有健脾和胃的作用，同時還能溫通陽氣、強身祛病。在使用神闕穴進行保健時，可以將雙手手心搓熱，輪流交替去溫暖神闕穴。我的回答完畢，謝謝。

紅星新聞記者：

老年人可能或多或少都會面臨一些慢性病疾病的困擾，請問朱先生您是否有過慢性病，比如高血壓、糖尿病或者是慢性支氣管炎等等，您自己覺得是哪些問題導(dǎo)致的，又是如何調(diào)整的，效果怎么樣？謝謝。

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長 胡強強：

我們請朱老師回答，朱老師也是一位退休教師。

河北省承德平泉市群眾 朱滿堂：

大家好，我是來自河北承德平泉市的一名退休教師，我今年61歲了。

之前，由于不注意飲食、不注意鍛煉，我患過慢性支氣管炎、脂肪肝等慢性病。慢性支氣管炎一到寒冷的時候，或者季節(jié)變化的時候就發(fā)作，有時需要輸液治療。脂肪肝主要是由于喜歡飲酒引起的。過去的時候，在酒桌上為了不輸于他人，我就在家里喝酒，練習(xí)酒量，喝上二兩酒，吃飯就很香。有時候晚上喝酒喝多了以后，第二天早上我還要喝一碗羊湯解酒。長期以往就造成了重度脂肪肝，血脂異常高。醫(yī)生就建議我少喝酒，改變生活習(xí)慣，增加鍛煉。

按照醫(yī)生的建議，我就找了一個體育教練，他建議我站樁，我就開始從幾分鐘練起，直到能夠站樁一兩個小時。站樁的時候雙腿不停的打顫，汗流浹背。經(jīng)過一年半時間的練習(xí)，我感覺到身體越來越輕快了。后來我又學(xué)習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳我每天要保持在一個小時的時間左右，還不間斷的去做一些力量訓(xùn)練，來增加肌肉的力量，來改善新陳代謝。除此，我還每周不間斷的去慢跑三公里、游泳、騎行。經(jīng)過長期的堅持，每年健康體檢顯示身體的各項指標(biāo)基本上都正常。謝謝。

人民日報民生周刊記者：

今年國家衛(wèi)生健康委啟動了“體重管理年”，加強了對超重肥胖問題的干預(yù)。請問朱老師，您是否有過體重方面問題的困擾，是如何解決的？您剛才提到了一些健康的生活方式，請問您還有哪些健康的生活方式推薦給大家，以及可否說說您的心得體會？謝謝。

河北省承德平泉市群眾 朱滿堂：

剛才我已經(jīng)說了，之前我患過慢性支氣管炎和脂肪肝，是通過練太極拳，還有運動、慢跑、騎行成功擺脫了這些困擾。其實我的最大的一個健康問題就是體重超重問題，因為之前我的體重達到了180多斤，精神上萎靡不振。我的超重主要是由于吃和喝引起的，過去的時候生活比較艱苦，物資都比較匱乏，那時候我就養(yǎng)成了不浪費剩菜剩飯的習(xí)慣，后來生活越來越好，食品也越來越豐富，我還保持這個習(xí)慣，全家的剩菜剩飯都由我一個人承包。再加上飲酒過量，食量也就增加，體重直線上升。那時候好多朋友還有我的同事都管我叫《西游記》里的“二師兄”，因為我姓朱嘛。

為了解決健康問題，醫(yī)生建議我減體重，我就開始練習(xí)太極拳、慢跑、游泳、騎行等一些運動，同時我注重獲取健康知識，平時從電視上還有手機視頻、廣播電臺上收聽或收看一些健康節(jié)目，使我獲得了很多健康知識，提高了對健康的認(rèn)知，也改變了一些不良習(xí)慣，尤其在三餐上我基本上就保持正常了，不再暴飲暴食，也不過量飲酒，堅持少鹽、少糖、少油，多吃疏菜、水果和粗糧。在睡眠上，我基本上堅持早睡早起，不再熬夜。在心態(tài)上，保持樂觀，不再生氣。經(jīng)過長期堅持，我的體重基本上保持在140斤左右。

我向大家推薦的健康生活方式就是要合理膳食、適當(dāng)?shù)倪\動，還要做一些心理調(diào)節(jié)，要有充足的睡眠。還要讀書學(xué)習(xí)，參加一些社會活動，每年還要定期健康體檢。

我的健康心得就是自律、堅持、平衡和分享。通過身體力行，使我明白減重是一個系統(tǒng)的工程，它是建立在健康飲食、合理運動和良好的生活習(xí)慣基礎(chǔ)上，而不僅僅是追求體重數(shù)字的快速下降。

我覺得，減體重應(yīng)該有耐心和堅持，不要急于求成，同時還要保持良好的心態(tài)，這是減體重過程中非常重要的一環(huán)。如果能找到適合自己的一項運動，形成長期的運動習(xí)慣，我覺得減體重的效果就會更加穩(wěn)定、持久，希望肥胖的朋友們都能夠找到科學(xué)的方式，達到健康體重。

謝謝。