“露沾蔬草白，天氣轉(zhuǎn)青高”。白露，是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，也標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開(kāi)始。白露時(shí)節(jié)，天高云淡，氣爽風(fēng)涼，晝夜溫差開(kāi)始變大。俗話(huà)說(shuō)“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，此時(shí)濕氣當(dāng)收，秋燥漸甚，自然陰陽(yáng)之氣更替變化較為劇烈，是流行性疾病的多發(fā)季節(jié)，易引發(fā)感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病，應(yīng)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，及時(shí)接種流感、肺炎、新冠等疫苗，同時(shí)適度調(diào)整飲食起居，加強(qiáng)必要的鍛煉和運(yùn)動(dòng)。
發(fā)布會(huì)將繼續(xù)圍繞“時(shí)令節(jié)氣與健康”重點(diǎn)介紹白露時(shí)節(jié)的一些健康保健知識(shí)。
我們請(qǐng)來(lái)了：北京醫(yī)院主任醫(yī)師李燕明女士；中國(guó)疾控中心免疫規(guī)劃首席專(zhuān)家王華慶先生；北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華先生；廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師楊京華女士。今天，我們還請(qǐng)來(lái)了上海市楊浦區(qū)殷行街道的群眾岑雪芳女士，和我們一起來(lái)分享她在健康養(yǎng)生方面的一些心得體會(huì)。
天氣轉(zhuǎn)涼，家長(zhǎng)該如何調(diào)整孩子的生活習(xí)慣，以增強(qiáng)兒童身體的抵抗力，適應(yīng)季節(jié)變化？
天氣轉(zhuǎn)涼，家長(zhǎng)該如何調(diào)整孩子的生活習(xí)慣，以增強(qiáng)兒童身體的抵抗力，適應(yīng)季節(jié)變化？
白露時(shí)節(jié)，兒童要注重養(yǎng)肺陰，健脾氣。首先，建議孩子早臥早起。白露時(shí)節(jié)，日照時(shí)間會(huì)逐漸縮短，夜晚時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng)，孩子應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律的變化，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。同時(shí)，也要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情。
其次，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小兒推拿手法來(lái)幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個(gè)常用的穴位。
第一個(gè)穴位是內(nèi)勞宮，內(nèi)勞宮在我們手掌心。手握拳，中指指端抵住的位置就是內(nèi)勞宮。輕輕地揉按這個(gè)穴位，可起到清心除煩的作用。
第二個(gè)穴位叫作二馬，在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養(yǎng)陰的作用，還有助于抵御秋天的燥氣。
第三個(gè)穴位是手上的板門(mén)穴，在大魚(yú)際的頂點(diǎn)。揉按板門(mén)穴能起到運(yùn)脾和胃、助消化的作用。
有鼻炎的孩子可以通過(guò)揉按迎香穴（在鼻翼兩旁的位置），起到預(yù)防和保健的作用。
最后，注意防御邪氣，如風(fēng)寒之邪和燥邪。家長(zhǎng)要守護(hù)好孩子的兩個(gè)門(mén)戶(hù)，一個(gè)門(mén)戶(hù)在頭、頸部，后頭、背部以及腹部，這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，家長(zhǎng)要及時(shí)給孩子增添衣服。
另一個(gè)門(mén)戶(hù)是鼻腔和咽喉，這兩個(gè)位置是風(fēng)熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜，保持鼻咽濕潤(rùn)，減少風(fēng)熱邪氣和燥邪的侵犯。
其次，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小兒推拿手法來(lái)幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個(gè)常用的穴位。
第一個(gè)穴位是內(nèi)勞宮，內(nèi)勞宮在我們手掌心。手握拳，中指指端抵住的位置就是內(nèi)勞宮。輕輕地揉按這個(gè)穴位，可起到清心除煩的作用。
第二個(gè)穴位叫作二馬，在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養(yǎng)陰的作用，還有助于抵御秋天的燥氣。
第三個(gè)穴位是手上的板門(mén)穴，在大魚(yú)際的頂點(diǎn)。揉按板門(mén)穴能起到運(yùn)脾和胃、助消化的作用。
有鼻炎的孩子可以通過(guò)揉按迎香穴（在鼻翼兩旁的位置），起到預(yù)防和保健的作用。
最后，注意防御邪氣，如風(fēng)寒之邪和燥邪。家長(zhǎng)要守護(hù)好孩子的兩個(gè)門(mén)戶(hù)，一個(gè)門(mén)戶(hù)在頭、頸部，后頭、背部以及腹部，這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，家長(zhǎng)要及時(shí)給孩子增添衣服。
另一個(gè)門(mén)戶(hù)是鼻腔和咽喉，這兩個(gè)位置是風(fēng)熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜，保持鼻咽濕潤(rùn)，減少風(fēng)熱邪氣和燥邪的侵犯。
白露時(shí)節(jié)，天氣冷暖多變，早晚溫差大。有哪些針對(duì)身體適應(yīng)和增強(qiáng)身體免疫力的飲食調(diào)節(jié)和保健方式？
在飲食調(diào)理上，一要潤(rùn)肺防秋燥，二要健脾祛濕邪。食療方面，推薦多吃一點(diǎn)西紅柿、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤(rùn)肺生津的食物，還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實(shí)等益氣健脾的食物。同時(shí)，要盡量少吃辛辣刺激或燒烤類(lèi)食物，盡量減少食用生冷寒涼的食物。
這里推薦“一粥一湯一茶飲”，用于日常調(diào)理。
“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤(rùn)肺養(yǎng)心安神，蓮子健脾益氣，這兩個(gè)食材一起煲粥，可以健脾潤(rùn)肺。還有一個(gè)是山藥薏米粥。山藥可以養(yǎng)脾陰，薏米有健脾祛濕的功效，這兩個(gè)食材一起煲粥，可以相得益彰。
“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2～3個(gè)，加上適量的瘦肉來(lái)煲湯，能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀，同時(shí)能生津開(kāi)胃、促進(jìn)消化。
“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬，加少許蜂蜜，煮一碗溫暖的茶飲，當(dāng)做日常有保健作用的飲料，既能夠溫中理氣，又能夠潤(rùn)燥生津。
這里推薦“一粥一湯一茶飲”，用于日常調(diào)理。
“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤(rùn)肺養(yǎng)心安神，蓮子健脾益氣，這兩個(gè)食材一起煲粥，可以健脾潤(rùn)肺。還有一個(gè)是山藥薏米粥。山藥可以養(yǎng)脾陰，薏米有健脾祛濕的功效，這兩個(gè)食材一起煲粥，可以相得益彰。
“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2～3個(gè)，加上適量的瘦肉來(lái)煲湯，能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀，同時(shí)能生津開(kāi)胃、促進(jìn)消化。
“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬，加少許蜂蜜，煮一碗溫暖的茶飲，當(dāng)做日常有保健作用的飲料，既能夠溫中理氣，又能夠潤(rùn)燥生津。
人們常說(shuō)“春捂秋凍”。“秋凍”是否有依據(jù)，對(duì)身體健康有哪些益處？哪些人群適宜“秋凍”，哪些人群不能“秋凍”？
俗話(huà)說(shuō)，“春捂秋凍，不生雜病”。“秋凍”是指在秋天氣候變涼后不要過(guò)早、過(guò)多地增添衣服，是有一定科學(xué)道理的。
第一，通過(guò)適宜的涼爽刺激，有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力，為即將到來(lái)的寒冷冬季做好準(zhǔn)備。
第二，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，秋天之后陽(yáng)氣要逐漸進(jìn)入收藏的狀態(tài)，適當(dāng)“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開(kāi)泄的狀態(tài)，能讓人體陽(yáng)氣逐漸從開(kāi)放狀態(tài)進(jìn)入一種收藏、蓄積的狀態(tài)中。
第三，適當(dāng)“秋凍”可以減少毛孔開(kāi)放、熱量流失，同時(shí)也預(yù)防穿得太多時(shí)毛孔受熱開(kāi)放、出汗多，降溫時(shí)反而容易導(dǎo)致風(fēng)邪、寒邪入侵。
但“秋凍”也要科學(xué)，“秋凍”不等于挨凍。
有一些人群不太適合“秋凍”：第一類(lèi)是年齡小，體質(zhì)弱，經(jīng)常感冒生病的孩子；第二類(lèi)是正在生病，或疾病初愈的孩子；第三類(lèi)是有一些慢性疾病的孩子，比如過(guò)敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經(jīng)常腹痛的孩子。
“秋凍”也要選擇合適的時(shí)間，初秋、仲秋氣溫不那么冷的時(shí)候可以適當(dāng)秋凍，幫助人體提高對(duì)寒冷空氣的適應(yīng)能力。但一旦進(jìn)入深秋，或者是冬天氣溫比較低的時(shí)候，不能“秋凍”。
此外，還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話(huà)叫做“白露不露身，寒露不露腳”，比如人體的后頭部、背部、腹部，還有雙腳容易受涼，這些部位是寒氣容易入侵的門(mén)戶(hù)，即便適合“秋凍”時(shí)，也需要適當(dāng)保暖。
總的來(lái)說(shuō)，“秋凍”要因時(shí)制宜、因人而異，要根據(jù)人體部位不同而區(qū)別對(duì)待。
第一，通過(guò)適宜的涼爽刺激，有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力，為即將到來(lái)的寒冷冬季做好準(zhǔn)備。
第二，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，秋天之后陽(yáng)氣要逐漸進(jìn)入收藏的狀態(tài)，適當(dāng)“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開(kāi)泄的狀態(tài)，能讓人體陽(yáng)氣逐漸從開(kāi)放狀態(tài)進(jìn)入一種收藏、蓄積的狀態(tài)中。
第三，適當(dāng)“秋凍”可以減少毛孔開(kāi)放、熱量流失，同時(shí)也預(yù)防穿得太多時(shí)毛孔受熱開(kāi)放、出汗多，降溫時(shí)反而容易導(dǎo)致風(fēng)邪、寒邪入侵。
但“秋凍”也要科學(xué)，“秋凍”不等于挨凍。
有一些人群不太適合“秋凍”：第一類(lèi)是年齡小，體質(zhì)弱，經(jīng)常感冒生病的孩子；第二類(lèi)是正在生病，或疾病初愈的孩子；第三類(lèi)是有一些慢性疾病的孩子，比如過(guò)敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經(jīng)常腹痛的孩子。
“秋凍”也要選擇合適的時(shí)間，初秋、仲秋氣溫不那么冷的時(shí)候可以適當(dāng)秋凍，幫助人體提高對(duì)寒冷空氣的適應(yīng)能力。但一旦進(jìn)入深秋，或者是冬天氣溫比較低的時(shí)候，不能“秋凍”。
此外，還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話(huà)叫做“白露不露身，寒露不露腳”，比如人體的后頭部、背部、腹部，還有雙腳容易受涼，這些部位是寒氣容易入侵的門(mén)戶(hù)，即便適合“秋凍”時(shí)，也需要適當(dāng)保暖。
總的來(lái)說(shuō)，“秋凍”要因時(shí)制宜、因人而異，要根據(jù)人體部位不同而區(qū)別對(duì)待。
